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HAL’s Blog【サイトデザイン変わりました】

気になったものを適当にまとめる趣味ブログ。 最近はPCゲーム、というかFF15中心。 サイトデザイン変わったため、崩れて表示される場合はキャッシュクリアをお試しください。

ダイエット方法

今日は私のダイエット方法について書こうと思います。

巷にはたくさんのダイエット情報が溢れてて何が正しいかは分かり兼ねますが、少なくとも私自身は痩せることができた方法をまとめてみたいと思います。

まずは基礎代謝の把握

王道ですね。
ダイエットを考えるのであれば自分自身の基礎代謝をまずは知りましょう。
基礎代謝というのは何もしなくても消費されるカロリーですね。
こういうのは年齢と身長体重から計算してくれるサイトやアプリがあるのでそれを利用すればOKです。
基礎代謝運動などで消費するカロリーが摂取カロリーより多ければ痩せれます。
調べるのが面倒な方は大体1500~2000カロリー弱を目安にすればいいかと思います。

摂取カロリーの記録

基礎代謝が把握できたら摂取カロリーがその範囲内に収まっているかを知らないと行けません。
記録をつけ始めたら分かりますが、何も考えてないと1500カロリーなんて一瞬で行ってしまいます(汗)
あと、カロリーは食品の裏に記載されてればいいですが、外食したときなんかは分からないですよね?
そういう時はメニュー名からカロリーを計算してくれるサイトやアプリがあります!
私は「あすけん」というサイトを使って記録してましたが、市販されてるものは商品名を入力するとカロリーだけでなく栄養素なんかも計算してくれておすすめです!
便利な時代になりましたねー。

食事の記録は面倒かもしれませんが、痩せるためにはこれはめんどくさがらずにやりましょう。
毎食後に記録するようになると、次は控えめにしないという感じで自制心が働きます。

体重の記録

日々の摂取カロリーをコントロールできるようになってもならなくても、体重の記録も大事です。
昨日より減った増えたで一喜一憂する必要はないですが、増えていたらやっぱりもっと節制しようとか減っていたらダイエットのモチベーションが上がりますよね。
これも体重を測って終わりではなく、記録してグラフ化するとダイエットを始めてからの遷移が目に見えます。
私は体重も「あすけん」で記録していました。

実際のダイエット食生活

ここまでしっかりやれば基本的に痩せるはずです。
ここからは、私が実際にやっていた食生活を書いて行きます。

ダイエットをするにあたって、私は元々食が細かったのもあって、夕食にがっつり食べる一日一食にすることにしました。
好きなものをあまり我慢したくなかったというのが大きいです(笑)

とは言っても夜だけだとさすがに我慢できないので、朝昼食でヨーグルトを食べることにしました。
朝昼食はヨーグルトに粉末青汁とさらにプロテインを混ぜて食べてました。
一日一食だと栄養が足りてないと考えた末にこの形になりました(汗)
だいたいこれで150カロリーくらいです。

夕食までにカフェオレなんかも飲むので、それらを含めると夕食までに300カロリーくらいですね。


ということで夕食は1200~1500カロリーガッツリ食べられます。
なので、夕食はあまり気にせず好きなモノを食べて、お酒やつまみも食べていました。
あとで計算するとカロリーオーバーしてることもありましたが、結構好き勝手食べても結構範囲内に収まっていました。

結果的に1ヶ月で1キロずつくらいのペースでしたが痩せて行って、あまり神経質にならなくていいので私には合ってるダイエットでした♪
ただ、最近は毎月食料が大量に届くようになって食生活変わってしまったので、少しずつ太っていってます(泣)


体を動かす仕事をしてる人には難しいかもしれませんが、一日一食っていうのは有名人もやってたりするらしいので、一週間だけでも試してみるのおすすめです。





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